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安 想 說 無事 輕鬆 過

              安     最近  胖 1 公斤  看  來  偶 要 吃 地瓜  減肥  還要 運動

 

 

這樣就好了~維持住
48到48.5公斤
我的健康管理師真棒
幫我控制的很好 滿意👍😘

 

 日本節目中揭露自己在短短3個月內成功減去21kg的彦摩呂,是在營養師的協助下進行「低糖減肥法」的。

彦摩呂所進行的低糖減肥法為,將碳水化合物等糖分攝取量減半,並攝取纖維質較多的食材以防止血糖質上升。

血糖值上升會分泌胰島素讓血糖下降,但胰島素可是減肥大敵!胰島素又被稱為肥胖賀爾蒙,可將糖分轉為脂肪並儲存起來,也就是說只要防止血糖上升就可抑制胰島素分泌並成為難胖的體質。

只要注意食材就可1天確實吃3餐也沒關係,這正是低糖減肥法的魅力所在。

 

■從今天開始! 低糖減肥法基礎

食物中的糖分含有量為低糖減肥法的基礎,有許多食材都意外的含有很多糖分喔,現在就趕快來檢視看看吧。

【不可多吃的食材】

・主食類(飯、麵包、麻糬、烏龍麵、蕎麥麵、麵線、拉麵、義大利麵、等)

・麵粉類(大阪燒、章魚燒等)

・芋頭、山芋)

・根菜類(紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡、洋蔥)

・南瓜、玉米

・水果或水果罐頭(香蕉、芒果、葡萄、櫻桃或鳳梨、桃子、橘子等水果罐頭)

・水果乾

 

■最好多吃! 建議食材

低糖減肥法將不可食用的主食或配菜減去的分,可積極攝取以下食材。令人高興的是肉類的牛、豬、雞等都可攝取! 另外食物纖維豐富的蔬菜可抑制胰島素上升。

【可多攝取的食材】

・肉類(牛、豬、雞)

・青魚(鯵魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等)

・葉菜類(萵苣、高麗菜、菠菜、小松菜、水菜等)

・大豆食品(豆腐、豆渣、豆皮等)

・酪梨、香菇

 

讓彦摩呂也快速瘦身的低糖減肥法

 

地瓜具有減肥 功能

 
 
 
 

地瓜除了鈣質外,地瓜還含有大量的鉀和鎂,

減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。

除此之外,地瓜富含 蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸以及10餘種微量元素,

地瓜除了具有減肥、抗癌等功效外,還可以有效地 防止鈣流失。

此外,地瓜中含有大量的膳食纖維,能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌,

降低腸道疾病的發生率。 但地瓜缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果一起吃

,才不會營養失衡。 最重要的是,地瓜最好在午餐這個黃金時段吃。

鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而在午餐時 吃地瓜,

鈣質可以在晚餐前全部被吸收。如果食用後出現腹瀉就別勉強了,

改吃糙米也有同樣的效果。 地瓜除了鈣質外,地瓜還含有大量的鉀和鎂,

減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。除此之外,

地瓜富含 蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸以及10餘種微量元素,

地瓜除了具有減肥、抗癌等功效外,還可以有效地 防止鈣流失。

此外,地瓜中含有大量的膳食纖維,能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌,

降低腸道疾病的發生率。 但地瓜缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果一起吃,

才不會營養失衡。 最重要的是,地瓜最好在午餐這個黃金時段吃。

鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而在午餐時 吃地瓜,

鈣質可以在晚餐前全部被吸收。如果食用後出現腹瀉就別勉強了,

改吃糙米也有同樣的效果。

在接受食物時,避免選擇高熱量食物,且盡量以具有減少吸收效果的小黃瓜、武靴葉、甲殼素、藤黃果等食物和成分為主。

減少腸胃吸收!減脂食物聰明吃

1.小黃瓜:脂肪是由甘油和脂肪酸所組成,而口感清脆爽口的小黃瓜,含有「丙醇二酸」成分,可抑制食物醣類轉化為α-磷酸甘油及脂肪酸,吃飯時來一點小黃瓜,有助於預防脂肪囤積。

2.武靴葉:又名「匙羹藤」,成分中的武靴葉酸(Gymnema acid),分子結構與葡萄糖分子相近,能滯留於味蕾接收甜味的位置長達1至2小時,妨礙味蕾對糖分的反應,抑制糖的吸收;武靴葉酸亦可抑制腸內葡萄糖的吸收,同時促進胰島素分泌,有助於調節血脂和血糖。

3.甲殼素:蝦蟹殼中的甲殼素,在腸道會與食物形成膠狀物質,減少油脂吸收

 

 

 訪人物─林葦茹(凱渥名模,身高175公分、體重53公斤,擁有D罩杯好身材和110公分的修長長腿,入行十年來,一直都是珠寶、精品活動、秀場的搶手模特兒,廣告、MV、代言無數,可惜入行以來只客串過一齣偶像劇,對電影、電視劇極有興趣的她,自我期許效法林志玲、白歆惠,要跨行做一名專業演員!)


1.人生中有胖過嗎?曾經胖到幾公斤?瘦身成功後有發生什麼難忘的回憶嗎?
A:有胖過,曾經胖到58公斤(現在54公斤),那時不小心吃多,加上我天生骨架子小,變胖後大家反應很大,例如:老闆(指凱渥)不認得我,過完年開工面對面,居然認不出來是我,等搞清楚了又驚訝地表示:「怎麼變那麼胖?」幸好現在已經瘦下來變回正常的樣子。

2.一般女生大腿內側、手臂內側都會偏鬆垮,這兩個重要部位有什麼秘密鍛鍊方法嗎?(最好是在家裡或者公司也能輕鬆完成的簡單訓練。)
A:要瘦手臂內側不難,在家裡把毛巾交叉或拉開,互相拉扯,邊看電視邊做,做到手臂會酸就夠,我在家一星期做兩、三天,有時天天做。至於大腿內側,如果家裡有家人、朋友,可以坐在兩張椅子上、面對面,把腿張開,先夾住對方,讓對方用力往外張開,做完之後交換,隔天就會很有感覺。我在家都跟媽媽、姊姊一起做,對全家人的大腿內側都有幫助,她們的腿比我更細!
 

 

3.運動前後分別該注意什麼事項?如果是為了瘦身那吃的食物要怎麼選擇?如何不瘦到不該瘦的地方?
A:運動前不要吃太飽、會想睡覺,吃完中餐隔兩小時運動最好,運動後要拉筋舒緩,否則線條會很硬,變蘿蔔腿。想要瘦身,就儘量吃清淡些,不要碰重鹹、重辣、油炸食物,要多吃雞胸肉,白肉類配青菜、五穀米。不過,天天這樣吃會受不了,我都是「急救」時才這樣吃。

瘦身期間想不瘦到不該的地方,牛奶、優格、起司要多補充才不會瘦到胸部,尤其是優格,讓腸道好又好睡,家裡隨時都有,天天吃一顆,可以當早餐、宵夜或肚子餓的零食,記得儘量挑無糖的。  

4.曾經誤信什麼遙傳的瘦身方法嗎?慘痛的經驗分享?
A:之前聽人家說,吃蜜餞、芭藥乾,可以我吃完卻拉肚子,朋友一口氣吃了一、兩星期,也是腹瀉。
 

 

5.全身上下最滿意的部位是哪裡?為什麼?
A:全身上下最滿意的部位是皮膚,可是易敏感,線條也是,我的腿長43吋、腰圍24吋。

6.現在很流行做養身料理,自己有私人食譜嗎?或者蔬菜汁配方?
A:之前減肥喝蔬菜湯,把高麗菜、豆腐、雞蛋煮成湯,裡面放滿各式有機蔬菜,三餐吃到飽,儘量吃、儘量喝,記得要放薑、芹菜,可以幫助循環,多吃海帶,還能攝取微量元素─碘。

7.會食用輔助的瘦身保健食品嗎?
A:我會吃維它命C、B群及鐵質,大半都是喝發泡錠。
 

 

8.大家對於瘦身霜評價不一,根據自己使用過的經驗來分享該怎麼挑選、使用方式又有什麼特別之處呢?
A:之前會用克蘭詩的全身型護膚油按摩,可以消水腫,效果很好,淡化了肥胖紋和膝蓋、關節的紋路,那一罐有瘦身霜的感覺,水腫時,洗完澡就擦,平常就用一般乳液。建議大家,擦一般乳液也要按摩讓它好吸收,不要隨便抹一下,最好先用手掌溫熱、擦一擦、再按摩。

9.妝畫得好,臉就小,在妝容上運用什麼技巧達到小臉效果?
A:T字打亮臉就小,修容則要看臉型,大部分都是從臉的外緣修進來,一點一點畫。
 

 

10.除了技巧之外,可以替大家選出幾個必備單品分別是什麼呢?(比如修容餅、眼線、深一號的粉底液....)
A:修容餅、粉底液、眼線是很基本的必備單品,特別是眼線,可以讓眼睛放大、臉變小,再刷上打亮粉就會更立體,記得睫毛膏也要刷,刷了眼睛也會放大,
但最好找濃密型的,不要加長型,否則刷太長,睫毛反而會垂下來。

11.有人說減肥會讓整個人看起來沒精神,皮膚也容易暗淡無光,針對於此,在保養方面是不是也有需要加強的地方?
A:減肥看起來沒精神,喝的營養要加強,像薑茶、紅棗茶、枹杞茶,到有機店買原料,自己沖熱水就可以喝。
 

 女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

 

■造成大腿外側凸起的原因是!?

「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作「大轉節」。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉,其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況,肌肉和脂肪組織也會被拉扯然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼,要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢?

 

■1天1分鐘即可!下半身連動運動

「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類,就用這些關節的連動來調整髖關節。

首先,將腳尖往自己的方向輕輕彎曲。然後將膝蓋彎起,之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉(内旋)。以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節,雙腿就會變得筆直。」

1.將腳尖往自己的方向輕輕彎曲

2.後將膝蓋彎起

3.將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉(内旋)

單腳各做這個下半身連動運動30次之後,請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過,重心移到腳跟部位的感覺。

這種「腳跟重心」的感覺到底是不是重要的呢!  1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。

 

■「感覺到」腳跟的生活?

導致髖關節歪斜的原因是日常生活中的姿勢或動作不良。用內八的姿勢站著、重心放在腳尖走路或是翹二郎腿等等不良習慣累積下來之後就會造成髖關節歪斜的問題。

就算用下半身連動運動來調整好髖關節的位置,也會因為日常生回中的姿勢或是動作不良而讓歪斜情況再度出現。

「為了要不讓這樣的問題發生,從日常生活中就希望大家能夠小心注意的是「支持體重的部位」。請把體重的重心放在腳跟中接近腳心的部位。

過度的想著「從腳跟!從腳跟!」的話,會讓肌肉緊張而覺得很疲勞,所以請自然的過著「感受腳跟」的生活」以上就是伊藤先生做出的建議。原來如此,不是要認自己過度想著腳跟,而是「用身體感覺」呢。這樣的話就好像可以做得到!」

 

一直都覺得要解決大腿外側的「凸起肉」是需要靠大腿的鍛鍊或是按摩的筆者也因此恍然大悟。只要解決髖關節歪斜的問題,膝上的肉也會消失搞不好還能夠讓臀部更翹。為了洋梨體型而煩惱的大家,這個秋天就用「腳跟生活」來找回纖細美腿吧!


  

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開心世紀

部落格 安看妳 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(19) 人氣()


留言列表 (19)

發表留言
  • 安馬家
  • 加油!我們一起努力!
  • aeolus
  • 妳這瘦 不用減辣!
  • vivi ღ妞妞麻ღ
  • 安才胖一公斤根本不用減肥啦
    我胖了快五公斤才真的要減肥!
    沒想到吃地瓜的好處那麼多,謝謝安分享!
  • 旺講
  • 安這麼瘦還要減肥 別鬧了 呵呵
  • 蜜雪
  • 我也早該減了!!來看你了說晚安囉!!
  • ruru
  • ru家地瓜很多 看來剛剛好用來減重XD
    早安安喲 安^^ 如同大家說的
    安這麼苗條美麗 說要減重
    ru這個姐姐不就更要好好的來齊步走(哈
  • 心藍

  • 早安~ 愉悅 要把這份幸福送給你唷
    。╭─────╮★∴。°∴。‧°☆∵°∴
    ‧│這個框框裡│。°∵╭幸福╮。∵°。
    ★│裝了許多的│∴。°╰~~╯‧°。‧
    ∵│祝福和希望│。°‧╭快樂╮‧∵‧.
    ☆│希望你能夠│°☆∵╰~~╯°★∵。
    ∴│天天都幸福│∴‧°╭希望╮‧。°∵
    。╰─────╯∴‧°╰~~╯‧∴。°
  • Kuokuo
  • 謝謝分享地瓜減肥妙方
  • Kuokuo
  • 減肥成果要分享喔
  • 辣媽
  • 辣媽一直努力減肥中呢
  • Syb
  • 原來地瓜還能幫助減肥喔
    一直以為會增肥
    請我媽媽多買點回來~
  • 您矚目
  • 控制體重很難耶 ! 口腹之慾真的很難控制,
    不過我發現,生病的時候沒有食慾,體重很快就降下來了 ! 哈 ! 哈 !!
  • 吳山水
  • 多運動 是減肥最好良方
  • Ivy
  • 加油!
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