安最近胖 1 公斤看來偶要吃地瓜減肥還要運動

這樣就好了～維持住
48到48.5公斤
我的健康管理師真棒
幫我控制的很好滿意👍😘

日本節目中揭露自己在短短3個月內成功減去21kg的彦摩呂，是在營養師的協助下進行「低糖減肥法」的。

彦摩呂所進行的低糖減肥法為，將碳水化合物等糖分攝取量減半，並攝取纖維質較多的食材以防止血糖質上升。

血糖值上升會分泌胰島素讓血糖下降，但胰島素可是減肥大敵！胰島素又被稱為肥胖賀爾蒙，可將糖分轉為脂肪並儲存起來，也就是說只要防止血糖上升就可抑制胰島素分泌並成為難胖的體質。

只要注意食材就可1天確實吃3餐也沒關係，這正是低糖減肥法的魅力所在。

■從今天開始！　低糖減肥法基礎

食物中的糖分含有量為低糖減肥法的基礎，有許多食材都意外的含有很多糖分喔，現在就趕快來檢視看看吧。

【不可多吃的食材】

・主食類（飯、麵包、麻糬、烏龍麵、蕎麥麵、麵線、拉麵、義大利麵、等）

・麵粉類（大阪燒、章魚燒等）

・芋頭、山芋）

・根菜類（紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡、洋蔥）

・南瓜、玉米

・水果或水果罐頭（香蕉、芒果、葡萄、櫻桃或鳳梨、桃子、橘子等水果罐頭）

・水果乾

■最好多吃！　建議食材

低糖減肥法將不可食用的主食或配菜減去的分，可積極攝取以下食材。令人高興的是肉類的牛、豬、雞等都可攝取！　另外食物纖維豐富的蔬菜可抑制胰島素上升。

【可多攝取的食材】

・肉類（牛、豬、雞）

・青魚（鯵魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等）

・葉菜類（萵苣、高麗菜、菠菜、小松菜、水菜等）

・大豆食品（豆腐、豆渣、豆皮等）

・酪梨、香菇

讓彦摩呂也快速瘦身的低糖減肥法

地瓜具有減肥功能

地瓜除了鈣質外，地瓜還含有大量的鉀和鎂，

減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。

除此之外，地瓜富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸以及10餘種微量元素，

地瓜除了具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止鈣流失。

此外，地瓜中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，

降低腸道疾病的發生率。但地瓜缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果一起吃

，才不會營養失衡。最重要的是，地瓜最好在午餐這個黃金時段吃。

鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而在午餐時吃地瓜，

鈣質可以在晚餐前全部被吸收。如果食用後出現腹瀉就別勉強了，

改吃糙米也有同樣的效果。地瓜除了鈣質外，地瓜還含有大量的鉀和鎂，

減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。除此之外，

地瓜富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸以及10餘種微量元素，

地瓜除了具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止鈣流失。

此外，地瓜中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，

降低腸道疾病的發生率。但地瓜缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果一起吃，

才不會營養失衡。最重要的是，地瓜最好在午餐這個黃金時段吃。

鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而在午餐時吃地瓜，

鈣質可以在晚餐前全部被吸收。如果食用後出現腹瀉就別勉強了，

改吃糙米也有同樣的效果。

在接受食物時，避免選擇高熱量食物，且盡量以具有減少吸收效果的小黃瓜、武靴葉、甲殼素、藤黃果等食物和成分為主。

減少腸胃吸收！減脂食物聰明吃

1.小黃瓜：脂肪是由甘油和脂肪酸所組成，而口感清脆爽口的小黃瓜，含有「丙醇二酸」成分，可抑制食物醣類轉化為α-磷酸甘油及脂肪酸，吃飯時來一點小黃瓜，有助於預防脂肪囤積。

2.武靴葉：又名「匙羹藤」，成分中的武靴葉酸（Gymnema acid），分子結構與葡萄糖分子相近，能滯留於味蕾接收甜味的位置長達1至2小時，妨礙味蕾對糖分的反應，抑制糖的吸收；武靴葉酸亦可抑制腸內葡萄糖的吸收，同時促進胰島素分泌，有助於調節血脂和血糖。

3.甲殼素：蝦蟹殼中的甲殼素，在腸道會與食物形成膠狀物質，減少油脂吸收

訪人物─林葦茹（凱渥名模，身高175公分、體重53公斤，擁有D罩杯好身材和110公分的修長長腿，入行十年來，一直都是珠寶、精品活動、秀場的搶手模特兒，廣告、MV、代言無數，可惜入行以來只客串過一齣偶像劇，對電影、電視劇極有興趣的她，自我期許效法林志玲、白歆惠，要跨行做一名專業演員！）

1.人生中有胖過嗎？曾經胖到幾公斤？瘦身成功後有發生什麼難忘的回憶嗎？
A:有胖過，曾經胖到58公斤（現在54公斤），那時不小心吃多，加上我天生骨架子小，變胖後大家反應很大，例如：老闆（指凱渥）不認得我，過完年開工面對面，居然認不出來是我，等搞清楚了又驚訝地表示：「怎麼變那麼胖？」幸好現在已經瘦下來變回正常的樣子。

2.一般女生大腿內側、手臂內側都會偏鬆垮，這兩個重要部位有什麼秘密鍛鍊方法嗎？（最好是在家裡或者公司也能輕鬆完成的簡單訓練。）
A:要瘦手臂內側不難，在家裡把毛巾交叉或拉開，互相拉扯，邊看電視邊做，做到手臂會酸就夠，我在家一星期做兩、三天，有時天天做。至於大腿內側，如果家裡有家人、朋友，可以坐在兩張椅子上、面對面，把腿張開，先夾住對方，讓對方用力往外張開，做完之後交換，隔天就會很有感覺。我在家都跟媽媽、姊姊一起做，對全家人的大腿內側都有幫助，她們的腿比我更細！

3.運動前後分別該注意什麼事項？如果是為了瘦身那吃的食物要怎麼選擇？如何不瘦到不該瘦的地方？
A:運動前不要吃太飽、會想睡覺，吃完中餐隔兩小時運動最好，運動後要拉筋舒緩，否則線條會很硬，變蘿蔔腿。想要瘦身，就儘量吃清淡些，不要碰重鹹、重辣、油炸食物，要多吃雞胸肉，白肉類配青菜、五穀米。不過，天天這樣吃會受不了，我都是「急救」時才這樣吃。

瘦身期間想不瘦到不該的地方，牛奶、優格、起司要多補充才不會瘦到胸部，尤其是優格，讓腸道好又好睡，家裡隨時都有，天天吃一顆，可以當早餐、宵夜或肚子餓的零食，記得儘量挑無糖的。

4.曾經誤信什麼遙傳的瘦身方法嗎？慘痛的經驗分享？
A:之前聽人家說，吃蜜餞、芭藥乾，可以我吃完卻拉肚子，朋友一口氣吃了一、兩星期，也是腹瀉。

5.全身上下最滿意的部位是哪裡？為什麼？
A:全身上下最滿意的部位是皮膚，可是易敏感，線條也是，我的腿長43吋、腰圍24吋。

6.現在很流行做養身料理，自己有私人食譜嗎？或者蔬菜汁配方？
A:之前減肥喝蔬菜湯，把高麗菜、豆腐、雞蛋煮成湯，裡面放滿各式有機蔬菜，三餐吃到飽，儘量吃、儘量喝，記得要放薑、芹菜，可以幫助循環，多吃海帶，還能攝取微量元素─碘。

7.會食用輔助的瘦身保健食品嗎？
A:我會吃維它命C、B群及鐵質，大半都是喝發泡錠。

8.大家對於瘦身霜評價不一，根據自己使用過的經驗來分享該怎麼挑選、使用方式又有什麼特別之處呢？
A:之前會用克蘭詩的全身型護膚油按摩，可以消水腫，效果很好，淡化了肥胖紋和膝蓋、關節的紋路，那一罐有瘦身霜的感覺，水腫時，洗完澡就擦，平常就用一般乳液。建議大家，擦一般乳液也要按摩讓它好吸收，不要隨便抹一下，最好先用手掌溫熱、擦一擦、再按摩。

9.妝畫得好，臉就小，在妝容上運用什麼技巧達到小臉效果？
A:T字打亮臉就小，修容則要看臉型，大部分都是從臉的外緣修進來，一點一點畫。

10.除了技巧之外，可以替大家選出幾個必備單品分別是什麼呢？（比如修容餅、眼線、深一號的粉底液....）
A:修容餅、粉底液、眼線是很基本的必備單品，特別是眼線，可以讓眼睛放大、臉變小，再刷上打亮粉就會更立體，記得睫毛膏也要刷，刷了眼睛也會放大，
但最好找濃密型的，不要加長型，否則刷太長，睫毛反而會垂下來。

11.有人說減肥會讓整個人看起來沒精神，皮膚也容易暗淡無光，針對於此，在保養方面是不是也有需要加強的地方？
A:減肥看起來沒精神，喝的營養要加強，像薑茶、紅棗茶、枹杞茶，到有機店買原料，自己沖熱水就可以喝。

女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

■造成大腿外側凸起的原因是!?

「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作「大轉節」。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。