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安 想 說 無事 輕鬆 過

越吃越瘦!10大蔬果加速代謝

 

                                      10大蔬果 嗎 至少 要 2 種 喔

 

 

奇異果、檸檬、芭樂、番茄、蘋果,而「5種蔬菜」則是秋葵、苦瓜、萵苣、小黃瓜、花椰菜妳有買嗎

2016061723:29   修改
 
 

每日花一個銅板,多吃蔬果幫自己補充維生素C、維生素E,雖然無法立即見效,但卻是最天然、實在的方法,只要選對10大美白與抗老兼具的高纖蔬果,就可以輕鬆維持青春,讓肌膚白裡透紅!



奇異果、檸檬、芭樂、番茄、蘋果,而「5種蔬菜」則是秋葵、苦瓜、萵苣、小黃瓜、花椰菜妳有買嗎

攝取好的維生素C、維生素是肌膚白裡透紅的關鍵。營養師游艾書建議可以採用「5+5」的飲食準則,所謂的「5+5」就是當季的「5種水果+5種蔬菜」。

 

「選 對蔬果讓肌膚白皙,選錯蔬果讓肌膚暗沉沉。」維生素C又稱抗壞血酸,不僅是合成人體膠原蛋白的來源,也因為維生素C有防止黑色素的酪胺酸酶活,所以能夠幫 助肌膚減少黑色素,滿足肌膚美白的需求。至於維生素E,則是一種脂溶性維生素,是細胞最主要的抗氧化劑之一,能夠防止細胞老化、增強記憶力,對於抗衰老很 有助益。

營養師游艾書指出,想要美白又要抗衰老,應盡量選擇當季的蔬菜水果,若是不知道該如何挑選,則建議可以採用「5+5」的準則。至於所謂的「5+5」,她解釋,就是產季為夏季的「5種水果+5種蔬菜」,因為產季的蔬果既新鮮又能獲取更多的營養素。

 

所謂的「5種水果」,游艾書進一步說明,就是奇異果、檸檬、芭樂、番茄、蘋果,而「5種蔬菜」則是秋葵、苦瓜、萵苣、小黃瓜、花椰菜,這些蔬果皆含有豐富的維生素、礦物質與多酚類,可以幫助美白抗老。

 

 

 

游 艾書還特別提到,奇異果含有多種天然抗氧化物,不只被公認為是高營養密度的水果,而且它的熱量低,又富含維生素C和E,尤其是維生素C的含量高於其它水 果,平均每100克就含有87毫克的維生素;此外,根據研究顯示,攝取奇異果後,血漿中的抗氧化物會比食用其它水果與食物來的高,因此能夠有效抑制黑色 素,使肌膚不易暗沉。

 

在每100公尺一間便利商店、500公尺一家超市的台灣,這些當季水果的取得都相當容易,若想 讓自己的肌膚白裡透紅,千萬別偷懶,少喝一杯飲料、多一份蔬果才是正確的選擇;到超商買東西時,每天一個銅板,順手挑選一下當季水果,不僅能使肌膚有好氣 色,也可以幫助身體代謝順暢,讓自己跟著年輕起來。

用 woll 德國 鍋 煎 的 蛋 厚吃

 

 

                           

 

身體要有健康,生活才能自在!

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一個人的新陳代謝差,堆積體內的廢物不易排出,身體就容易出狀況。多吃能幫助代謝的蔬果,可促進腸道蠕動、排除毒素、消除疲勞,使身材苗條且充滿活力。

 

TOP1/百香果

百香果含有維生素A、C、鉀、膳食纖維、類黃酮等多種營養素,具有通便潤腸的效果;且有助於身體製造膠原蛋白,使肌膚緊緻有彈性

選購祕訣:

1.以果皮顏色鮮豔,果實大而完整、沉重者為佳。

2.輕輕搖動百香果,若感覺果肉分離搖晃者,不宜購買。

食用小叮嚀:

百香果粒搭配金桔汁、蜂蜜、水調成果汁,可促進食慾、消除疲勞,是炎炎夏日中生津止渴的飲品。

TOP2/芒果

芒果富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,使糞便柔軟、易於排出體外,減少廢物滯留體內的時間;並可改善消化功能,增加飽足感

選購祕訣:

1.以果實飽滿有彈性,香味濃郁,表皮略帶果粉者為佳。

2.果皮皺縮,表面有蟲蛀、黑斑、腐爛者,不宜購買。

食用小叮嚀:

芒果含有組織胺,有過敏體質的人食用後,可能會引發皮膚過敏,故皮膚病患者應避免食用芒果。

TOP3/金桔

金桔富含維生素A,有益於皮膚表面的黏膜完整,延緩肌膚老化;金桔也能預防感冒,在寒冷的時候吃些金桔,對於防治感冒及併發症有良好的功效

選購祕訣:

1.以果粒渾圓完整,色澤金黃,果實飽滿者為佳。

2.果實乾扁裂傷,色澤黯淡者,不宜購買。

食用小叮嚀:

金桔具有滋潤喉嚨的效用,在一般狀況下,可以加糖飲用;咳嗽時喝金桔茶不宜加糖,否則容易生痰。

TOP4/蘆薈

薈含有膳食纖維和多醣體,能降低膽固醇、增加飽足感、幫助瘦身;蘆薈亦有調節皮脂分泌、保溼等作用,能潤澤肌膚、美容養顏。

選購祕訣:

1.以葉片新鮮厚實、色澤呈深綠色,果肉肥厚多汁,葉片無萎縮者為佳。

2.葉片枯爛,有萎縮碰傷者,不宜購買。

食用小叮嚀:

為避免膠質和維生素C流失,可將蘆薈肉打汁飲用,以攝取較多養分,唯體質虛寒者須慎食,易導致腹瀉。

TOP5/石榴

紅石榴含有鈣、鎂、鋅等礦物質,能補充肌膚所需營養,使膚質明亮柔潤,常保青春美麗。此外,食用紅石榴還能減少堆積腹部的脂肪。

選購祕訣:

1.以色澤鮮豔、表皮光澤緊繃,手握有沉重感者為佳。

2.表皮出現裂紋、瑕疵者,不宜購買。

食用小叮嚀:

可以把紅石榴的皮剝開, 吃紅色果肉; 也可去除皮肉間的白色筋絡, 加入蜂蜜和檸檬片,打汁飲用。

TOP6/火龍果

火龍果含有豐富的維生素及膳食纖維,能促進腸胃蠕動,幫助排除宿便;其礦物質和葉綠素等養分,還具有利尿清肺的功效,相當適合養顏美容、排毒減重

選購祕訣:

1.以果體飽滿完整、無裂傷,色澤鮮紅者為佳。

2.果體有裂傷、病蟲害,顏色黯淡者,不宜購買。

食用小叮嚀:

高纖低熱量的火龍果,可添加蜂蜜、鮮奶打成飲品。當火龍果種子打碎後,香味就會溢出,飲用後別有風味。

TOP7/楊桃

楊桃含有檸檬酸,能消除疲勞,幫助代謝順暢,且具有整腸作用,可促進鈣質吸收率,預防骨質疏鬆;亦富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,改善消化功能。

選購祕訣:

1.以果色金黃且稜邊青綠,稜肉飽滿,外觀略透明者佳。

2.果色橙黃且稜邊變黑,表皮有褐色斑點者,不宜購買。

食用小叮嚀:

楊桃具有清熱解毒、生津止渴等功效;榨汁加鹽調勻飲用,可潤喉爽聲、維持酸鹼值平衡。

TOP8/桑葚

桑葚含蘋果酸,可消化體內的高油脂食物,幫助腎臟排除體內多餘水分和毒素,具有抗氧化作用及防癌功效;維生素B1能促進新陳代謝,消除疲勞和增加食慾。

選購祕訣:

1.以成熟飽滿,色澤黑亮,無蟲咬、無霉爛者為佳。

2.外表軟爛,出現發霉、腐爛情況者,不宜購買。

食用小叮嚀:

未成熟的桑葚不宜生食, 如食用過量, 可能會產生呼吸不暢、頭痛、嘔吐等不適症狀。

TOP9/紅蘿蔔

紅蘿蔔富含各種維生素和礦物質,每天吃些紅蘿蔔或喝紅蘿蔔汁,可以幫助人體提升新陳代謝的速度,維持身體消耗熱量的功能,有助於降低體重。

選購祕訣:

1.以表皮光滑,形體結實,顏色均勻者為佳。

2.表皮不平,顏色不均者,不宜購買。

食用小叮嚀:

紅蘿蔔不論生吃或熟食都很適宜。生吃可以攝取到較多的水溶性維生素;加油烹調則能釋放出更多脂溶性營養素。

TOP10/番薯

番薯富含膳食纖維,具有良好的健胃整腸、潤腸通便效果;膳食纖維還能與腸道中的有害物質結合,增加糞便體積,幫助排便,排除毒素。

選購祕訣:

1.以形體完整飽滿,色澤均勻,無發芽者為佳。

2.表皮有黑斑擦傷者,不宜購買。

食用小叮嚀:

番薯含有會抑制腸胃消化酵素的成分,生食容易出現打嗝、腹脹或胃酸過多等症狀。因此,不宜生食番薯。

本文出自人類智庫《7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁》

 

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開心世紀

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  • 顯龍壇(蘇王會)
  • 早 推囉 種種失敗 都只是 滑一跤 只要還能 活著 有什麼事情不能克服 工作在一天就是連假了 加油喔
    急轉彎==長1000公尺長的鐵軌 每隔10公分放1塊木板 請問共放了幾塊木板


    瘩案== 0塊
  • 樂樂
  • 蘆薈中的異檸檬酸鈣等具有強心、促進血液循環、軟化硬化動脈、降低膽固醇含量、擴張毛細血管的作用,使血液循環暢通,減少膽固醇值,減輕心臟負擔,使血壓保持正常,清除血液中的“毒素”。
  • candy
  • 沒錯~美女要多吃水果~
  • 16
  • 蘆薈
    沒看過哪裡有賣捏
  • candy
  • 對了~用汆燙的
    我也是用蒜頭直接拍碎
    再將汆燙好的食材一起放入
    再加點開水及鹽調味即可
    會吃到蒜頭的辣味喔
    這樣沒有油比較養生啦~
  • 晴熙
  • 我喜歡百香果 石榴 芒果
    晚安.
  • meaning
  • 今早下雨天也騎車去洲美橋再度拍照欒花唷!
  • meaning
  • 我是天天都吃奇異果呵呵!
  • 顯龍壇(蘇王會)
  • 晨安 人生的成敗 不在於你成功多少次 而是能在每次的挫折後重新振作站起來 假期愉快喔
    有一天小小問老師說: 老師 村姑是甚麼意思 老師說: 形容沒見過世面的村莊女子 小毛說: 那鄉下的女子稱甚麼 小小說: 鄉姑(香菇)
  • 悄悄話
  • aeolus
  • 推6 12689 我近期常吃耶!
  • jy
  • 最近少吃水果了~今天來去採購一下~推 7
  • jy

  • 祝好友有個愉快國慶休假時光~
    平安喜樂相伴隨..
  • jy
  • 剛去市場~水果又貴起來了哩~買了奇異果跟木瓜~~^^先頂著先哩~
    祝好友午餐嘿皮~
  • f30917
  • 我喜歡吃百香果 石榴 芒果、香蕉
  • 阿麗瑪
  • 偶不敢吃火龍果ㄝ~
    應該說不喜歡
  • 檸檬子
  • 晚安~可以試試看~能不能瘦一點! #11
  • NiNi絮語
  • 這些都是我愛吃的東西
    健康又營養

    國慶佳節愉快
  • sally 吳
  • 其實鳳梨也不錯
  • 九月
  • 通通愛吃……
  • ㄚ 嬤
  • 我都愛吃~~~
  • 兔子小姐yinyin
  • 水果真的對身體很好,我比較常吃的是西瓜,因為現在是產季^^

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